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2026/02/05
一昨年からの体重の変化について
一昨年の１０月からエクササイズを始め、体重などの変化を見ています。
毎月記録してるわけではなく、割と期間が開いています。
2024年10月16日
体重 79.1kg
体脂肪率 21.3
内臓脂肪 13
骨格筋率 34.8
体年齢 50歳
基礎代謝 1775
ＢＭＩ 26.1
2025年1月13日
体重 77.0kg
体脂肪率 20.6
内臓脂肪 12
骨格筋率 35.2
体年齢 48歳
基礎代謝 1745
ＢＭＩ 25.4
2025年8月18日☆
体重 72.1kg
体脂肪率 19.9
内臓脂肪 10
骨格筋率 36.0
体年齢 44歳
基礎代謝 1670
ＢＭＩ 23.8
2026年2月3日
体重 71.4kg
体脂肪率 17.8
内臓脂肪 10
骨格筋率 37.1
体年齢 42歳
基礎代謝 1672
ＢＭＩ 23.6
16ヶ月弱で
体重 －7.7kg
体脂肪率 －3.5
内臓脂肪 －2
骨格筋率 ＋2.3
体年齢 －8歳
基礎代謝 －103
ＢＭＩ －2.5
行っているエクササイズですが
2025年1月末の引っ越し前
①毎食後にバックランジ（1分行い1分休憩を３回1セットのみ）
②糖尿病専門医の30秒エクササイズ×4回
③自宅から職場まで徒歩15分
2025年1月末の引っ越し後
①は昼食後のみ
②は昼食＆夕食後
③は朝夕の通勤（難波ー心斎橋間片道13分）徒歩に変更
④毎食後のラジオ体操
⑤自転車通勤往復（片道10～13分、上り坂複数あり）
食事量は変わっていないです。
というか2025年秋頃から朝食（和食）を摂っているので量は増えてます。
ただ揚げ物とか油脂類の摂取は控えめにしています。
多分⑤自転車通勤の影響がとても大きい気がしますね。
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毎週火曜、第1・3水曜は定休日
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